つくば市民のための健康体操「TK体操」ー新型コロナウィルスに負けない体力づくりー

つくば市民の皆様

筑波大学体育系 体操コーチング論研究室

 新型コロナウイルスの感染予防で、外出などの活動を自粛が求められています。一方で、体を動かさない生活を送っていると体力が徐々に低下し、健康生活にも支障が出ます。
自宅でも意識的に、簡単な運動や体操を行いましょう。また、友人などと電話で会話することも気分転換には有効です。

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つくば市民のための「TK体操」 概要

 ♪この空の広さを心に抱こうよ♫大地のぬくもり踏みしめながら♩と歌う「ふるさとTSUKUBA」という曲をご存じですか?この歌に合わせて制作した体操が「TK体操」です。体操には、転倒予防動作や各種ストレッチなどがバランスよく含まれています。軽快な音楽のリズムに乗って、まずは気軽に動きましょう。からだを動かすことで、気分もきっとリフレッシュできます。

TK体操についての解説動画(1分) 概説資料(PDF形式250KB)

この他、子どもからシルバーまで、色々なバリエーションがありますので、様々な世代で楽しくからだを動かしましょう。なお、映像提供は、accsの御協力によるものです。

これ以降は、以前に作成した体操プログラムであり、手を繋いだり、タッチはする動作が含まれております。しばらくの間は、身体接触や大きな声で歌うことは、接触感染や飛沫感染防止の観点からお控えください。